01 / Tu energía de referencia
Calculadora de mantenimiento y TMB.
Estima tu gasto en reposo y las calorías diarias de mantenimiento según tus datos y tu actividad habitual. Para personas adultas.
Gasto en reposo · TMB estimada—kcal / día
Mantenimiento estimado—kcal / día
Cómo se calcula
Mifflin–St Jeor, versión simplificada: 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × edad + ajuste (+5 masculino; −161 femenino). La ecuación estima el gasto en reposo; aquí se presenta como TMB estimada. Mantenimiento = gasto en reposo × factor de actividad.
Estudio original de la ecuación ↗ · Factores de actividad y sus limitaciones ↗
Estimación orientativa para adultos, no una medición ni una pauta de alimentación. Se contrasta con tu evolución real. Tus datos se calculan en este navegador y no se guardan ni se envían a Sergio.